.jpg)
Selain gampang dan murah, jogging merupakan olahraga yang member efek baik bagi kesehatan bila dilakukan secara teratur. Efek yang kita rasakan setelah melakukan Jogging antar lain:
· Bikin jantung jadi lebih kuat karena jogging meningkatkan kapasitas sirkulasi darah dan system pernapasan.
· Mempercepat metabolism dan membantu menyingkirkan masalah pencernaan.
· Meningkatkan kekuatan badan kita untuk beraktivitas sehari-hari dan mengarahkan kita pada kehidupan yang lebih aktif.
· Mambakar lemak dan mengatasi kegemukan.
· Kalau sering tidak nafsu makan, jogging akan meningkatkan nafsu makan yang sehat secara bertahap.
· Memperkuat otot-otot kaki, pinggul dan punggung. Dengan bergerak secara teratur dijamin otot kita lebih elastic.
· Jogging bisa bikin tidur lebih nyenyak.
· Jogging membantu menghilangkan stress dan depresi.
Jogging sebenarnya bisa menimbulkan kesenangan tersendiri untuk fisik dan jiwa kita. Apabila dilakukan secara teratur dan dengan cara yang benar, kita pasti tidak akan merasa letih setelahnya. Justru akan muncul rasa nyaman di otot-otot, yang biasanya akan terasa lebih ringan, jogging bisa dilakukan kapan saja tetapi memang baiknya pagi hari. Pancaran sinar matahari dari pukul 07.00-09.00 masih bisa dikategorikan baik untuk kesehatan. Selain itu sesudah berolahraga kita cenderung lebih segar dan siap untuk menjalani aktivitas.
Dianjurkan untuk melakukan pemanasan sebelum jogging selama 2 menit dan cooling down 3-4 menit setelahnya. Tidak hanya otot-otot di kaki, tapi juga seluruh tubuh.
Jogging bisa dilakuakn dengan banyak cara:
Ø Jarak 6-20 km : lakukan jogging dengan kecepatan.
Ø Panjang jarak 3-6 km : lakukan dalam kecepatan tinggi dan selingi dengan kecepatan sedang.
Ø Jarak 3-4 km dengan keadaan curam : sesuaikan kecepatan dengan jalanan. Jangan berlari ketika jalan sedang menanjak atau menurun curam.
Ø Jarak 4-8 km dengan keadaan perbukitan : Jogging dengan kecepatan stabil.
Kalau kita tipe orang yang jarang berolah raga, maka jogging adalah olahraga paling ideal buat kita lakukan. Jogging dapat meningkatkan kondisi kesehatan kita. Daya tahan tubuh kita juga akan semakin meningkat. Makanya baik kalau kita pelan-pelan membiasakan diri untuk jogging tiap pagi.
Jangan jogging dalam keadaan lapar. Tetapi juga tidak dianjurkanjuga untuk langsung jogging setelah makan besar. Biasakan makan roti dulu 2 jam sebelumnya. Kalau digabungkan dengan strength training, jogging bisa membuat otot-otot kita kencang secara menyeluruh dan berat badan terkontrol dalam jangka panjang.
Kalau tidak terbiasa, lebih baik konsultasi dulu dengan trainer di gym. Apalagi kalau kita punya masalah yang tidak sesuai dengan kegiatan jogging ini. Akan lebih aman kalau segala aktivitas olah raga dikonsultasikan dulu dengan dokter yang mengerti sejaraha kesehatan kita.
Sumber : Gogirl! Magazine 77/Jun 2011
Satwa asli Indonesia yang kita tau hamper punah apa sih? Badak Jawa, Orang Utan, Anoa, Komodo. Kalian tau ga Rusa Bawean? Populasi mereka saat ini hanya tinggal 300-an ekor saja loh di dunia..
Rusa Bawean adalah satu dari empat spesies rusa asli Indonesia. nama bawean diambil dari habitat asli hewan ini, yakni Pulau Bawean, sebuah pulau kecil seluas 190 km2 di utara Surabaya. Sisa habitat asli rusa ini ada di bagian barat dan tengah pulau, yang daerahnya bergunung dan banyak ditumbuhi pohon jati. Disbanding tiga spesies rusa Indonesia lain, yitu Rusa sambar, Rusa Timor dan Rusa Kijang. Rusa Bawean mempunyai bentuk tubuh yang paling kecil. Tinggi badannya hanya 60-70 cm, panjangnya 105-115 cm, dan beratnya ± 5 kg. seperti rusa lainnya Rusa Bawean mempunyai warna cokelat. Bedanya bagian leher dan matanya berwarna putih terang. Ciri istimewa lainnya, binatang ini memiliki 2 gigi taring di rahang bawahnya. Selain itu, Rusa Bawean jantan dewasa punya sepasang tanduk bercabang tiga yang baru tumbuh sempurna saat berusia 7 tahun. Binatang ini kesannya selalu menunduk karena bagian depannya lebih rendah dibagian belakang.
Pada masa awal penemuannya belum ada data tentang populasi hewan ini. Sempat dilakukan penelitian di habitat aslinya pada tahun 1928 tetapi para peneliti tidak menemukan satupun rusa di lapangan. Hal ini menunjukan kalau populasi Rusa Bawean memang rendah serta perilakunya yang suka bersembunyi dibalik semak. Selain itu, rusa bawean juga lebih senag hidup sendiri atau walaupun bberkelompok hanya sekitar 2-3 ekor saja. Makanya masyarakat Bawean tidak banyak yang sudah melihat secara langsung.
Walau tidak diketahui jumlah populasinya di masa lampau, tapi kelestarian hewan ini terancam psaat terjadi kelaparan sekitar 1948. Warga yang banyak memancing di laut, menambah aktivitasnya dengan berburu dan berladang. Ditambah lagi akhir tahun 1960-an habitat asli mereka diganggu dengan adanya penebangan pohon. Akhir tahun 1970-an, dilaporkan bahwa populasi hewan ini hanya 200-400 ekor saja. Dari hasil penelitian itu, akhirnya beberapa daerah di Pualu Bawean dijadikan kawasan hutan lindung. Sekarang sudah ada dua konservasi di Pulau Bawean, yaitu Suaka Margasatwa Pulau Bawean (3.831,60 Ha) dan Cagar alam Pulau Bawean (725 Ha). Tahun2003, ada penelitian baru yang menemukan bahwa jumlah populasi rusa ini hanya tinggal 307-316 ekor saja! Tidak heran bila, Rusa Bawean masuk dalam kategori critically endangered species menurut IUCN Red List. Jenis rusa ini juga masuk dalam satwa liar yang dilindungi pemerintah. Upaya konservasi terus dilakukan, terhadap perburuan satwa liar dan gangguan hutan, dan penyuluhan untuk masyarakat setempat. Jadi mari lindungi Rusa Bawean dari kepunahan!!
Sumber : Gogirl! Magazine 77/Jun 2011
Kemacetan jalan dan buruknya kualitas angkutan di Jakarta semakin hari semakin parah. Hampir semua orang pasti pernah mengalaminya. Tidak jarang ini membuat kita saling menyalahkan soal macetnya jalanan. Padahal, tidak hanya pemerintah yang bertanggung jawab dan memegang peran dalam masalah ini. Kita semua ikut andil dalam menciptakan kemajuan yang terjadi di Ibu Kota. Beli kendaraan di Indonesia bisa dibilang gampang dan murah krena ada system cicilan yang diberikan oleh bank. Serta pajak pertahun yang harus dibayar pemilik juga tidak terlalu tinggi. Hasilnya kita lebih memilih kendaraan umum karena transportasi umum yang kurang layak. Bahkan satu keluarga kecil bisa memiliki beberapa kendaraan di luas batas wajarnya. Menurut Direktorat Lalu Lintas Polda Metro Jaya, jumlah kendaraan bermotor di DKI Jakarta tahun 2011 sebanyak 12.026.396 (www.metrotvnews.com, 5/3/2011). Minimnya usaha pemerintah untuk menyediakan fasilitas angkutan umum bisa jadi penyebabnya. Srana transportasi umum yang tidak layak adalah bukti belum adanya usaha serius pemerintah meningkatkan kualitas pelayanan yang memicu ketidakpuasan pengguna. Sehingga, banyak orang yng menggunakan angkutan umum jadi cenderung memilih punya kendaraan pribadi.
Sumber kemacetan sesungguhnya dating dari jumlah kendaraan pribadi yang makin banyak. System “3 in 1” pun dinilai tidak efektif dan diganti menjadi system Electronic Road Pricing (ERP) dimana pengendara dengan penumpang 3 orang atau lebih harus bayar dengan biaya tertentu. Tujuannya supaya setiap pengendara mobil pribadi beralih ke angkutan umum. Lalu ada sarana Trans Jakarta dan pembangunan fly over pada jalur tertentu. Faktanya macet tidak berkurang bahakan semakin parah. Ketua Koalisi Rencana Tata Ruang Wilayah Jakarta 2030,Ahmad Safrudin, tegas berkomentar bahwa pembangunan jalan layangsama sekali bukan solusi kemacetan kerena hanya efektif pada 3 bulan pertama, selebihnya macet kembali dating (www.tempointeraktif.com, 5/1, 2011). Jumlah kendaraan tidak terkendali, buruknya kualitas angkutan umum, dan kebijakan yang tidak tepat sasaran jaddi penyebab Indonesia memiliki system transportasi yang umum.
Perlu ada perombakan system secara menyeluruh dan kerjasama dari semua pihak. Sebelum mengeluh atau prote, ada baiknya dari diri kita sendiri yang memulai. Jangan sampai kenyamanan berkendaraan bikin kita jadi konsumtif. Coba mulai pakai kendaraan umum atau maksimal jumlah orang dalam kendaraan pribadi. Sedangkan PR untuk pemerintah adalah memperbaiki seluruh fasilitas (kendaraan, halte, trotoar jalan). Kalau bagus dan tertib, pasti masyarakat tidak ragu untuk menggunakannya. Pajak kendaraan juga harus dibenahi untuk mengontrol jumlah kendaraan. Perlu juga penyesuaian harga bensin. Kalau pemerintah mau mengatur lagi kebijakan harga yang semestinya, jumlah kendaraan pribadi pun bisa terkendali. Dengan dukungan dari kita semua untuk disiplin, keseriusan usaha dari pemerintah dan ketertiban semua pihak, suatu saat system transportasi Indonesia bisa berjalan lancer, aman, & tertib.
Sumber : Majalah Gogirl! 77/Jun 2011
Menurut The Nature Conservancy (TNC) sedikitnya ada 750 orang utan di Kalimantan yang terbunuh tiap tahunnya. Pembantaian ini diduga dilakuakan oleh perusahan kelapa sawit, salah satunya adalah PT. Khaleda Agroprima Malindo (KAM), anak perusahan Malaysia. Menurut pengakuan dua pelaku yang sudah ditangkap mereka mendapatkan upah sebesar Rp. 200.000 tiap menangkap satu orang utan. Cara mereka membunuh juga serem banget yaitu menggunakan senapan angin & 12 anjing pemburu. L
Bagi sebagian besar perusahan kelapa sawit, orang utan dianggap menggagalkan panen. Dalam satu hari, seekor orang utanbisa makan 30-50 tanaman sawit yang berumur dibawah 1 tahun. Missal, harga sawit dibawah 1 tahun 15 ribu, maka seekor orang utan bisa menyebabkan kerugian Rp.450.000- Rp.750.000 per hari. Alas an inilah yang membuat perusahan kelapa sawit memburu mereka.
Padahal penyebab orang utan makan kelapa sawit karena perusahaan itu sendiri loh. Hutan yang SEHARUSNYA jadi habitat orangutan ditebangi untuk dijadikan kebun sawit dan pertambangan. Dalam waktu kurang dari 20 tahun terakhir, orangutan sudah kehilangan 80% habitatnya. Tanpa hutan merka tidak punya rumah, kelaparan, dan TERPAKSA makan kelapa sawit. L
Secara keseluruhan populasi orangutan saat ini hanya sekitar 50 ribu saja. Padahal orangutan bisa melahirkan 3-4 kali loh seumur hidupnya. Kalau keadaan ini terus dibiarkan mereka akan punah. Sekarang memang banyk yang sudah peduli terhadap nasib orangutan, tetapi tentu saja ada pihak yang berwenang untuk menangani kasus ini yakni pemerintah. Menurut UU No.5 thn 1990 tentang Konservasi SDA Hayati dan Ekosistemnya. Pelaku pembunuhan satwa dilindungi seperti orangutan dikenai hukuman denda Rp. 100 Juta atau pidana 5 tahun penjara. Pemerintah sudah cukup menunjukan keseriusannya, dengan menangkap 4 orang tersangka.
Walaupun pembantaian sudah dihentikan, tapi orangutan masih terancam punah kalau habitat mereka terus digusur untuk dijadikan lahan usaha. Apalagi orangutan Kalimantan termasuk subspecies Pongo Pygemaeus Mario (Kalimantan Timur) dan Pongo Pygemaeus Wurmbii (Kalimantan Tengah) yang hanya bisa bertahan di habitat aslinya. Tidak adil kan kalau mereka harus mengalah karena kelapa sawit dan keuntungan sekelompok orang!!!
Tahun baru goal baru. Kerja keras dan pantang menyerah itu pasti. Tapi, jangan sampai kita melupakan perawatan tubuh kita. Ini dia yang harus kita lakukan untuk perawatan tubuh kita:
a) Rawat rambut kamu
Rambut merupakan bagian penting dari penampilan kita. Kita bisa merawatnya dengan keramas 2x sehari. Itu sudah bikin rambut kita bersih dan sehat. Kita juga bisa pakai aksesoris supaya panampilan kita beda dari biasanya. Di akhir minggu kita bisa melakukan perawatan rambut seperti hair mask, hair spa atau lainnya.
b) Make-face-up
Pakai make up jelas gak dilarang. Malah bikin muka lebih segar dan cerah. Asal tidak berlebihan dan disesuaikan dengan tempat tujuan kita. Biar muka kita selalu dalam kondisi terbaik, jangan malas cuci muka sehabis beraktivitas di luar.
c) Body inside
Ini yang sering kita lupain dan luput dari perhatian kita. Selain penampilan luar dalam tubuh kita juga butuh perhatian ekstra loh. Vitamin dan air putih memang punya khasiat yang luar biasakalau kita konsumsi secara terus menerus. Perbanyak sayur dan buah untuk mejaga kondisi badan kita tetap fit dan sehat.
d) Moist skin protection
Buat kita yang aktif dan punya kegiatan segudang jangan sekali-kali lupa pakai body lotion. Jangan sampai kulit belang-belang hitam dan tidak cerah karena kita tidak mau merawat tubuh dengan baik.
Postingan Lebih Baru Postingan Lama Beranda
Subscribe to:
Postingan (Atom)